Sie trainieren Ihre Beine, Ihren Rumpf, Ihren Rücken. Aber die über 50 Muskeln in Ihrem Gesicht? Die meisten von uns überlassen sie dem Zufall. Face Fitness ist die Idee, dass auch diese Muskeln ein Training verdienen und dass ein paar Minuten am Tag, gut ausgeführt, eine natürliche, nicht-invasive Möglichkeit sind, aktiv mitzugestalten, wie Ihr Gesicht altert.
Bei Rebel Skin nennen wir es den Aufstand gegen die Schwerkraft: nicht gegen die Zeit kämpfen, sondern sich weigern, ihr hilflos ausgeliefert zu sein.
Wie Face Fitness funktioniert
Im Gegensatz zu den meisten Muskeln sind Gesichtsmuskeln sowohl an der Haut als auch am Knochen befestigt. Jedes Lächeln, Stirnrunzeln und Zusammenkneifen der Augen bewegt die Haut über ihnen. Im Laufe der Jahre bleiben einige dieser Muskeln verkürzt und angespannt (denken Sie an die Stirnfalte zwischen Ihren Augenbrauen), während andere an Spannung verlieren. Face Fitness wirkt auf beiden Seiten:
- Stärken Sie die Muskeln, die das Gesicht stützen, wie die Wangenheber unter dem Jochbein.
- Entspannen Sie die Muskeln, die Spannung halten, wie den Musculus corrugator zwischen den Augenbrauen, die Muskeln an den Mundwinkeln und die Kiefermuskeln, die Sie bei Stress zusammenbeißen.
- Verankern Sie die Haut mit Ihren Fingerspitzen, sodass sich der Muskel bewegt, während die Haut glatt bleibt – das ist unsere goldene Regel für jede Übung.
Was sagt die Forschung?
Ehrliche Antwort: Es ist noch früh. Eine kleine Pilotstudie, die 2018 in JAMA Dermatology veröffentlicht wurde, untersuchte ein 20-wöchiges Gesichtstraining und berichtete von ermutigenden Veränderungen der Wangenfülligkeit. Sie war klein und vorläufig und beweist nicht, dass eine bestimmte Übung ein spezifisches Ergebnis liefert. Wir sagen Ihnen das lieber, als ein Wunder zu versprechen. Was wir sagen können, ist, dass die Übungen die Muskeln trainieren, die Sie beim Lächeln, Stirnrunzeln und Kauen verwenden, dass sie kostenlos sind und dass viele Menschen das Ritual und die achtsame Zeit, die es mit sich bringt, genießen.
Wie eine Sitzung aussieht
Die meisten Routinen dauern 3 bis 5 Minuten. Eine typische Sitzung besteht aus drei bis fünf Bewegungen, die jeweils etwa 5 bis 10 Sekunden gehalten und mit einer kurzen Pause ein paar Mal wiederholt werden. Sie benötigen keine Geräte, obwohl Hilfsmittel wie ein Gua Sha oder Gesichtscups einen schönen Abschluss bilden (mehr dazu in unserem Tool-Guide).
Die vier Zonen des Gesichts
- Oberes Gesicht: Stirn, Augenbrauen und Augen.
- Mittleres Gesicht: Wangen und die Muskeln um Nase und Lachfalte.
- Unteres Gesicht: Mundwinkel, Lippen, Kinn und Kiefer.
- Hals: der Musculus platysma und die Muskeln, die die Kieferpartie stützen.
Wählen Sie eine Zone aus, auf die Sie sich konzentrieren, oder wechseln Sie die Woche über zwischen zwei Zonen. Ruhetage sind Teil des Plans, genau wie bei jedem Training.
Wie Sie diese Woche beginnen
- Wählen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit drei Minuten, zum Beispiel während Ihr Kaffee durchläuft.
- Beginnen Sie mit unserer 5-Minuten-Starterroutine.
- Machen Sie heute ein Frontalfoto bei natürlichem Licht und dann noch einmal in vier Wochen, damit Sie Ihre eigenen Fortschritte sehen können.
- Seien Sie geduldig. Muskeln reagieren auf Beständigkeit, nicht auf Intensität.
Das Wichtigste: Face Fitness ist einfach, kostenlos und in Ihren Händen. Beginnen Sie klein, verankern Sie Ihre Haut und bleiben Sie dran.
Üben Sie um die Augen und den Mund nur leichten Druck aus. Hören Sie auf, wenn Ihr Kiefer knackt, blockiert oder wehtut oder wenn eine Bewegung des Halses Sie schwindlig macht. Lassen Sie Widerstandsübungen für Bereiche aus, die in den letzten sechs Monaten mit Botulinumtoxin behandelt wurden, und klären Sie dies zunächst mit Ihrem Arzt oder Dermatologen ab, wenn Sie eine aktive Hauterkrankung, Kiefergelenkschmerzen, Probleme mit dem Gesichtsnerv oder kürzlich durchgeführte Gesichtschirurgie oder Injektionen haben. Face Fitness ist eine Wellnesspraxis, keine medizinische Beratung.
