La meilleure routine est celle que vous faites vraiment. Celle-ci dure cinq minutes, ne demande que vos mains, et travaille les joues, les commissures des lèvres, la mâchoire et le cou dans un ordre équilibré. Peu de temps ? Faites seulement les trois premiers mouvements pour une version de 3 minutes.
Avant de commencer
- Lavez-vous les mains et asseyez-vous ou tenez-vous droit(e), épaules basses et détendues.
- Respirez par le nez, dents légèrement écartées.
- Notre règle d'or : ancrez fermement la peau avec vos doigts pour qu'elle reste lisse et ne se plisse pas pendant que le muscle travaille.
La routine
1. Releveur de joues (Cheek Lifter), environ 45 secondes
Formez un long « O » doux avec la bouche, les lèvres rentrées sur les dents. Posez le bout des doigts sur le haut des pommettes pour ancrer la peau. Souriez vers le haut avec les commissures des lèvres, comme pour remonter les joues vers les tempes. Maintenez 5 secondes, relâchez, et répétez 8 à 10 fois. Cet exercice entraîne les muscles releveurs des joues que vous utilisez en souriant.
2. Relâchement des commissures (Lip Corner Release), environ 30 secondes
Posez légèrement le pouce et l'index aux commissures des lèvres. Esquissez un tout petit sourire contre une douce résistance vers le bas, puis relâchez. Faites 15 impulsions lentes. Cet exercice travaille le muscle qui abaisse les commissures : nous équilibrons chaque exercice des joues par un relâchement ici.
3. Baiser vers le haut (Upward Neck Kiss), environ 45 secondes
Inclinez la tête en arrière jusqu'à regarder le plafond. Avancez les lèvres comme pour embrasser le ciel et sentez l'étirement à l'avant du cou. Maintenez 10 secondes, revenez en position neutre et répétez 5 à 6 fois. Arrêtez en cas de vertige ou de tiraillement vif.
4. Joue ballon (Balloon Cheek), environ 60 secondes
Gonflez les joues d'air en gardant les lèvres fermées. Déplacez lentement l'air de la joue gauche vers la lèvre supérieure, puis la joue droite, puis la lèvre inférieure. Faites 30 secondes dans chaque sens.
5. Pommettes rebondies (Apple Cheek Lift), environ 60 secondes
Souriez le plus largement possible sans montrer les dents, et poussez les « pommes » de vos joues vers le haut et vers l'extérieur. Maintenez 5 secondes et relâchez, 8 à 10 fois.
À quelle fréquence ?
Commencez par 3 à 4 jours par semaine et ajoutez un jour quand cela devient facile. Si vous travaillez plusieurs zones, alternez-les et gardez les jours de repos pour le repos.
Une conclusion en pleine conscience
Terminez par quelques respirations lentes et un doux balayage des mains du centre du visage vers l'extérieur. Si vous avez un outil Rebel Skin, notre guide « s'entraîner puis relâcher » montre comment prolonger votre séance par un massage de deux minutes.
À retenir : cinq minutes, cinq mouvements, quelques jours par semaine. Une routine que l'on peut tenir.
Gardez une pression légère autour des yeux et de la bouche. Arrêtez si votre mâchoire claque, se bloque ou fait mal, ou si un mouvement du cou provoque des vertiges. Évitez les exercices avec résistance sur toute zone traitée à la toxine botulique au cours des six derniers mois, et demandez l'avis de votre médecin ou dermatologue si vous avez une affection cutanée active, des douleurs à l'articulation de la mâchoire, des problèmes de nerfs faciaux, ou une chirurgie ou des injections faciales récentes. Le fitness du visage est une pratique de bien-être, pas un avis médical.
