대부분의 사람이 가장 먼저 집중하고 싶어 하는 얼굴의 중심부는 볼, 미소 라인, 눈 아래 부위입니다. 또한 볼을 들어 올리는 근육을 단독으로 과도하게 사용하면 입 주변 주름이 깊어질 수 있기 때문에 기술이 가장 중요한 부위이기도 합니다.
그래서 저희의 원칙은 볼을 들어 올리는 모든 동작에는 입꼬리와 목을 이완하는 동작을 병행하는 것입니다.
미소 뒤에 숨겨진 근육
- 대협골근과 소협골근은 입꼬리를 위와 바깥쪽으로 당깁니다.
- 상순거근은 윗입술을 들어 올립니다.
- 협근은 바람을 불거나 음식을 씹을 때 사용하는 볼 근육입니다.
1. 볼 리프팅
입술로 치아를 덮고 긴 "O" 모양을 만듭니다. 손가락 끝으로 광대뼈 위의 피부를 고정한 다음, 관자놀이 방향으로 위를 향해 미소 짓습니다. 5초간 유지하고 10회 반복합니다.
2. 애플 볼 리프팅
입술을 다문 채 활짝 웃으며 볼의 가장 통통한 부분을 위와 바깥쪽으로 밀어 올립니다. 손가락 아래의 피부는 평평하게 유지합니다. 5초간 유지하고 8~10회 반복합니다.
3. 풍선 볼
볼에 공기를 채운 다음 공기를 왼쪽 볼에서 윗입술로, 다시 오른쪽 볼로, 마지막으로 아랫입술로 옮깁니다. 시계 방향으로 30초, 반시계 방향으로 30초간 수행합니다. 이 동작은 볼 안쪽 근육을 탄탄하게 하고 부드럽게 스트레칭해 줍니다.
4. 물고기 얼굴
볼을 안으로 당겨 물고기 얼굴을 만든 다음, 볼이 움푹 들어간 상태를 유지하면서 입꼬리로 미소 짓습니다. 5~10초간 유지하고 힘을 뺍니다. 6회 반복합니다.
항상 이완 동작을 추가하세요
볼 운동을 마친 후에는 30초 동안 입꼬리 이완 동작(손가락으로 부드럽게 아래로 누르면서 살짝 미소 짓기)과 업워드 넥 키스 같은 목 스트레칭을 합니다. 이렇게 하면 반대 방향으로 당기는 근육의 균형을 맞추고 얼굴이 긴장되거나 억지로 힘을 준 것처럼 보이지 않도록 해줍니다.
원한다면 도구를 추가하세요
저희 회원 중 많은 분이 얼굴 중심부 운동 후 몇 분 동안 컵핑이나 괄사 마사지를 합니다. 볼 어태치먼트가 포함된 Sculpt and Unwind 또는 부드러운 흡입 마사지를 위한 Rebel Cup을 확인해 보세요.
핵심 요약: 절제된 힘으로 들어 올리고, 세심하게 이완하며, 손가락으로 피부를 평평하게 유지하세요.
눈과 입 주변에는 압력을 가볍게 유지하세요. 턱에서 소리가 나거나 걸리거나 통증이 느껴지는 경우, 또는 목을 움직일 때 어지러움이 느껴지면 중단하세요. 지난 6개월 이내에 보툴리눔 독소 주사를 맞은 부위에는 저항 운동을 하지 마세요. 현재 피부 질환, 턱관절 통증, 안면 신경 문제, 최근 안면 수술 또는 주사 시술이 있는 경우 먼저 의사나 피부과 전문의와 상담하세요. 페이스 피트니스는 웰니스 관리법이며 의학적 조언이 아닙니다.
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