Wir haben über 50 Muskeln in Gesicht und Nacken, und die meisten von uns haben sie nie wirklich gespürt. Probieren Sie diesen Zwei-Minuten-Selbstcheck, um zwei der am leichtesten zu findenden Muskeln kennenzulernen.
Check 1: die Schläfen
Legen Sie die Handballen auf die Schläfen und drücken Sie sanft nach innen und leicht nach oben. Wie fühlt sich das an: angespannt, empfindlich oder entspannt? Viele Menschen tragen hier Spannung von Zusammenbeißen oder langen Bildschirmtagen. Die Übung Cat Eye ist eine sanfte Art, mit diesem Bereich zu arbeiten.
Check 2: die Stirn
Legen Sie die Fingerspitzen quer über die Stirn und heben Sie langsam die Augenbrauen. Spüren Sie, wie sich der Muskel unter den Fingern bewegt, und lassen Sie dann vollständig locker. Die Übung Forehead Lift trainiert diesen Muskel mit leichtem Widerstand.
Und danach?
Dies ist nur eine Übung zur Selbstwahrnehmung, keine Beurteilung. Die Forschung zu sichtbaren Veränderungen durch Gesichtstraining ist begrenzt. Genießen Sie es daher als achtsame Gewohnheit.
Lesen Sie den längeren Ratgeber Lernen Sie Ihre Schläfen und Stirn kennen, stöbern Sie im Gesichtsmuskel-Lexikon oder starten Sie mit Gesichtsyoga-Übungen nach Bereichen.
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