Les exercices du visage et le massage aux outils sont les deux moitiés d'un même rituel. L'un entraîne les muscles. L'autre les relâche et laisse la peau nourrie. La question que l'on nous pose le plus souvent : lequel en premier ?
Notre réponse : les exercices d'abord, le massage ensuite
Pensez à un(e) sportif(ve) qui s'entraîne puis s'étire ou utilise un rouleau de massage. S'exercer d'abord active la circulation et réveille les muscles. Le massage ensuite détend la tension que vous venez de créer, et appliquer huile ou sérum en dernier signifie que votre peau est chaude et prête. Commencer avec un visage froid et sec et un outil est la manière la moins confortable.
Le rituel de 10 minutes
- Nettoyer (1 minute). Mains propres, visage propre, outils propres.
- Échauffement (1 minute). De doux cercles du bout des doigts sur les joues, la mâchoire et le front.
- S'entraîner (3 à 5 minutes). Choisissez une zone dans notre routine de départ ou nos guides par zone.
- Ajouter du glissant (30 secondes). Quelques gouttes d'huile pour le visage. Vous hésitez ? Lisez Nourish and Glow.
- Relâcher avec un outil (3 minutes). Utilisez votre gua sha, roller ou ventouse.
- Finir au frais (30 secondes). Les globes Rebel Ice sortis du réfrigérateur sur les joues et le front.
- Hydrater. Faites pénétrer votre sérum ou votre crème de jour.
Choisir les mouvements d'outil par zone
Mâchoire et cou
Placez le bord du gua sha sous le menton et glissez le long de la mâchoire jusqu'à l'oreille, puis de l'oreille vers le bas du côté du cou en direction de la clavicule. 5 passages de chaque côté. (Guide complet de la mâchoire.)
Joues
Depuis le côté du nez, glissez vers l'extérieur le long de la pommette jusqu'à l'oreille. Avec la ventouse, gardez-la en mouvement par de lents soulèvements. Ne laissez jamais l'aspiration au même endroit. (Guide du cupping.)
Front
Du centre des sourcils, balayez vers le haut jusqu'à la racine des cheveux, puis vers l'extérieur jusqu'aux tempes.
Fréquence
- Exercices : 3 à 5 jours par semaine.
- Massage aux outils : 3 à 5 fois par semaine, ou tous les jours si vous utilisez le roller légèrement.
- Prévoyez au moins un jour de repos complet.
Un mot sur la pression
Le gua sha peut laisser une rougeur passagère. C'est le signe que vous appuyez trop fort pour le visage : relâchez la pression. Notre approche est légère, fluide et bienveillante.
À retenir : s'entraîner d'abord, relâcher ensuite, hydrater en dernier. Dix minutes, trois à cinq fois par semaine.
Gardez une pression légère autour des yeux et de la bouche. Arrêtez si votre mâchoire claque, se bloque ou fait mal, ou si un mouvement du cou provoque des vertiges. Évitez les exercices avec résistance sur toute zone traitée à la toxine botulique au cours des six derniers mois, et demandez l'avis de votre médecin ou dermatologue si vous avez une affection cutanée active, des douleurs à l'articulation de la mâchoire, des problèmes de nerfs faciaux, ou une chirurgie ou des injections faciales récentes. Le fitness du visage est une pratique de bien-être, pas un avis médical.
