最高のルーティンとは、実際に続けられるものです。このルーティンは5分で、手さえあればどこでもでき、頬、口角、顎、首をバランスよく順番に鍛えます。時間が足りないときは、最初の3つの動きだけ行えば3分バージョンになります。
始める前に
- 手を洗い、背筋を伸ばして座るか立ち、肩を下ろしてリラックスさせます。
- 鼻から呼吸し、歯を少し離します。
- 鉄則：筋肉を動かしている間、皮膚が浮いたりシワになったりしないよう、指でしっかりと固定します。
ルーティン
1. 頬上げ（約45秒）
唇を歯の上にかぶせ、口を長く柔らかな「O」の形にします。頬骨の上部に指先を置いて、皮膚を固定します。口角をこめかみに向かって持ち上げるように、上向きに微笑みます。5秒間キープして力を抜き、これを8～10回繰り返します。笑顔のときに使う頬上げ筋を鍛えます。
2. 口角リラックス（約30秒）
親指と人差し指を口角に軽く置きます。軽く下向きに抵抗をかけながら、ごくわずかに微笑んでから力を抜きます。ゆっくりと15回繰り返します。口角を下げる筋肉を鍛えることで、頬のあらゆるエクササイズとのバランスをとります。
3. 上向きネックキス（約45秒）
天井が見えるまで頭を後ろに傾けます。空にキスをするように唇をすぼめ、首の前面が伸びているのを感じます。10秒間キープして元の姿勢に戻り、これを5～6回繰り返します。めまいや強い引っ張りを感じたら中止してください。
4. 風船頬（約60秒）
唇を閉じたまま、頬に空気を入れます。空気を左の頬から上唇、右の頬、下唇へとゆっくり移動させます。左右それぞれ30秒ずつ行います。
5. リンゴ頬上げ（約60秒）
歯を見せずにできるだけ大きく微笑み、頬の「リンゴ」の部分を上かつ外側に押し上げます。5秒間キープして力を抜き、これを8～10回繰り返します。
頻度はどのくらい？
まずは週3～4日から始め、簡単になってきたら1日増やします。複数の部位を鍛える場合は、交互に行い、休養日は休養日として守ってください。
マインドフルな仕上げ
ゆっくりと数回呼吸し、顔の中心から外側へ優しく手を滑らせて終わります。Rebel Skinツールをお持ちの場合は、トレーニングとリラックスのガイドで、ワークアウトの後に2分間のマッサージを行う方法をご紹介しています。
ポイント：5分間、5つの動き、週に数回。これなら続けられるルーティンです。
目や口の周りは圧力を軽くしてください。顎がカチッと鳴る、ロックされる、痛む場合や、首の動きでめまいがする場合は中止してください。過去6か月以内にボツリヌス毒素の注射を受けた部位には抵抗運動を行わないでください。皮膚疾患、顎関節痛、顔面神経の問題がある場合、または最近顔面に手術や注入治療を受けた場合は、まず医師または皮膚科医にご相談ください。フェイスフィットネスはウェルネスのための習慣であり、医療的なアドバイスではありません。
Keep learning
