顔の上部は、疲れや集中、ストレスの度合いを周囲に伝えます。また、多くの人が気づかないうちに緊張を溜め込む場所でもあります。画面をじっと見たり、集中して眉間にしわを寄せたり、疲れた目を開くために眉を上げたりするときです。顔の上部のフィットネスとは、バランスを整え、過剰に働いている筋肉をほぐし、眉や目の周りを支える筋肉を引き締めることです。
筋肉を知ろう
- 前頭筋（額）：眉を上げます。
- 皺眉筋と鼻根筋（眉間）：眉を寄せるときに働きます。
- 眼輪筋（目の周り）：まぶたを閉じたり、目を細めたりします。
1. 額のなめらかさアップ
両手を額に平らに置き、指を広げて、肌を固定するように軽く押さえます。その軽い抵抗に抗って眉を上げ、5秒間キープして、力を抜きます。これを10回繰り返します。固定することが重要です。固定しないと、肌にシワが寄ってしまい、逆効果になります。
2. 縦方向の額リフト
人差し指を眉の内側に置き、外側へ向かってごく軽く押します。その軽い抵抗に抗って眉間にしわを寄せ、その後完全に力を抜きます。約8秒間キープし、6回繰り返します。これは筋肉をほぐすエクササイズです。眉間にしわを寄せる筋肉をリラックスさせるようトレーニングします。
3. まばたきの抵抗エクササイズ
指先を目の内側と外側の端に置き、ごく軽く押します。上を向いた後、小さな文字を読んでいるかのように、下まぶただけを使って目を細めます。素早く15回パチパチさせ、10秒間キープします。目の周りの繊細な肌を引っ張ったり、こすったりしないでください。
4. 眉リフト
指を眉のアーチの下に置き、優しく持ち上げます。その軽い抵抗に抗ってゆっくりと目を閉じ、5秒間キープして、力を抜きます。これを8回繰り返します。
ミニルーティンにしよう
3分間の顔の上部のセッションは、エクササイズ1、2、3をそれぞれ1ラウンドずつ行うだけです。時間が取れる日は4も追加しましょう。
目の周りのポイント
- 清潔な手で、ごく軽く触れるようにしてください。ここの肌は薄いです。
- ツールを使用する場合は、Rebel Ice globesやRebel Penの小さな先端が、眉骨やこめかみに適しています。詳細はツールガイドをご覧ください。
- 肩の力を抜きましょう。肩がこると、額にも緊張が生まれます。
顔のエクササイズがしわの原因になるか心配ですか？回答をご覧ください。簡単に言えば、肌を固定し、優しく行い、肌が強く折り重なるような動きを繰り返さないことです。
まとめ：眉間のしわをほぐし、支える筋肉を引き締め、優しく行いましょう。
目の周りや口の周りは、圧力を軽くしてください。顎がカチッと鳴ったり、ロックされたり、痛みを感じたり、首を動かしてめまいがしたりする場合は中止してください。過去6か月以内にボツリヌス毒素の治療を受けた部位の抵抗エクササイズは避け、現在進行形の皮膚疾患、顎関節痛、顔面神経の問題がある場合、または最近顔面に手術や注入治療を受けた場合は、まず医師や皮膚科医にご相談ください。フェイスフィットネスはウェルネスのための習慣であり、医療的なアドバイスではありません。
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